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书法家孟宪民的博客

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关于我

本人醉爱书法,痴迷炒股,喜欢油画,更喜欢过一种真心主义、自我超越并富有张力的生活方式,我的博客主要关注书法和经济两个领域。

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我的减肥经历  

2017-10-05 10:00:39|  分类: 孟宪民原创文章 |  标签: |举报 |字号 订阅

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我的减肥经历

题记:CCTV2超级减肥王栏目提出的减肥口号:“我要瘦的像一道闪电“!

原创文章  作者  孟宪民

       有人说:“减肥没有那么容易,每块肉都有它的脾气”。我的减肥经历 - 孟宪民 - 书法家孟宪民的博客

 

      .“我和脂肪做斗争,差点没牺牲”, 2009年农历正月十六开始到2009年公历7月1日,大约四个半月的时间,我的体重从90公斤减肥至70。3公斤,膘围从3。1寸减到2。7寸,少了4寸,走路也变的轻松了。方法也简单,节食法,主要就是控制主食摄入总量,三句话,“早饭主食减半,午餐主食减半,晚饭喝粥,”,另外每天保证水果、奶、菜的摄入量,果、奶、菜数量上不受限制。现在近3年过去了,没出现体重反弹,平稳的保持在71公左右,我2012年春节的体重和2011年春节的体重控制的竞然一两不差,即保持在理想体重再增加百分之十,我称之为健康体重。据说,人类用在减肥方式探索上面的金钱可以和探月工程相比。也说,美国人减肥成功的比例为百分之十二,一年后,还能保持自己减肥成果的仅仅为百分之二。肥胖症产生的原因是食欲太旺盛,吃饭少就没有感受到吃饱。我的减肥经历 - 孟宪民 - 书法家孟宪民的博客

 

       说实话,减肥的原理十分简单,就是身体中的能量供需要保持平衡,肥胖就是摄入的主食和脂肪总量过多,没有管住嘴,供大于求转变为脂肪了。无论你是节食法还是运动法减肥都有要达到营养供求平衡才行。运动减肥就要天天保持一定的运动量,否则,停下来就会反弹;节食减肥成功后也要天天观察体重,也要适度控制主食饭量,大约是减肥前主食量的一半吧,我原来减肥前是一大碗米饭,现在改为一小碗米饭,也要经常吃肉,每次少量吃肉,还需要有电子称对体重进行每日监督。最好要了解《食物热量表》,计算好自身体重所需总热能,每天摄入的总热量不能超过标准。减肥是件痛苦的事,试想,谁选择饿着谁 不痛苦,而节食成功更多的是凭自控能力。我的减肥经历 - 孟宪民 - 书法家孟宪民的博客

 

      中国农业大学副职教授范志红说:引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类而且还是多余的部分才有这种害处每天要吃1斤半蔬菜,但是必须放油很少,多用焯拌、少量油煮、蒸或者凉拌的方法。水果可以吃1斤,牛奶或酸奶每天半斤到1斤,可以吃1两低脂肪的肉,再加1份少油烹调的豆腐/鱼/蛋。每天问问自己:有没有喝一杯酸奶?有没有吃到一斤蔬菜?有没有吃到三两主食?有没有吃到一种杂粮?有没有吃到豆子或者豆腐?有没有吃到一个鸡蛋?各种零食点心甜饮料冷饮等都要尽量戒掉更重要的是拒绝面粉食品再加上每天1小时运动,减肥效果就会表现出来。 我的减肥经历 - 孟宪民 - 书法家孟宪民的博客

 

       正确的减肥是每餐只吃到七成饱七成饱,就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食,人既不会提前饥饿,也不容易肥胖 一个人不可吃的太多。七分饱的概念,不仅指是每顿饭七分饱,而且整天都是七分饱。每天不吃或者少吃晚饭是比较安全并合理的,过去上自皇帝,下到农民都是不吃晚饭。一天两顿饭最科学,最利于控制体重。我的减肥经历 - 孟宪民 - 书法家孟宪民的博客

 

       俗话说:“马不吃夜草不肥。”。同样的道理,人不吃晚饭也不会肥胖。爱吃晚饭和夜宵人爱胖,为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢?因为人在夜里睡觉不消耗热量,因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。这些脂肪存积在肾囊里,那么肚子就丰满了,然后肚子就越来越大了。当然这些脂肪也分布在身体各个部位,诸如:皮下、血液、心肌、肝赃等,这造成了人体功能的减退。 人不吃晚饭就会饿,紧接着,你饿一会儿就不饿了,你开始自己吃自己了。大肥膘慢慢地消失了,你慢慢地苗条了!卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,即2尺6寸!!!女性腰围≥80厘米,即2尺4寸,为腰围超标的界限。你不能超过这个标准!

 

        什么叫做减肥成功呢?国际上公认的成功指标,是在体重降低之后能做到6个月不反弹!!!要多问自己今天走路了么?今天吃够蔬菜了么?今天吃粗粮了么?今天没有喝酒吧?今天没多吃主食吧?   

 

     节食这事,做的好就叫减肥!但,只要你能做到“把减肥当成一种生活态度”一切都好办了。

 

    有人说,精英阶级从身形锻炼饮食控制等方面的修行,远远强于底层阶级,这种能保持自己体重的毅力,是不是也是他们能够取得成功的重要特质?你连自己的体重都控制不了,你又如何能有毅力去控制自我的人生呢?我们看到的只是身材,然而身材的背后映射的是更多内容,在背后,他们的付出或许是我们所不能设想的。”

  减肥成功后如何保持呢?就是一般情况下每天都有要吃七分饱。并要经常看好体重,我的办法就是每日记录体重,并设立了两条体重线,一是73公斤,这是我的体重警戒线;体重一旦超过就要少吃点。二是设一个极限体重指标,我为自已设的是74~75公斤,一旦体重达到极限值,就要高度警惕,超过75公斤为突破极限,要采取临时性减肥措施,果断减少主食摄入量几天,一直到体重回到警戒线之下,就可以正常饮食了。

2017年补充了如下资料:(2009年7月1日~2017年元宵节,端午,中秋,元旦/春节之日体重资料*)

         我2009年以来前4年半来体重变动主要指标摘编入下:其中70.3公斤~70.9公斤合计13天;达到74公斤~75公斤极限体重共205天,其中2013年110天,全年体重偏重!;突破极限超过75公斤,但不超过76公斤合计17天,其中2013年13天;从2009年7月1日减肥成功之后的4年6个月中我的体重最低值为70.3公斤,最高值为76.3公斤。4年半中的其它日子体重都在71~74公斤之间运行,并且90%的日子是在71~73公斤之间运行,即是在73公斤警戒线之下运行!4年半没有反弹!!2014年体重在高位运行的天数较多;2015体重在高位运行的天数更多,在74公斤警戒线之上运行天数为275天!最高值为76.8公斤!2016年指标稍高,大部分天数运行在在74公斤警戒线之上,最高至77。7公斤!;2017年初运行高位,2017年大部分时间在75.5公升至78。6公斤之间!最高至80。1公斤!!

         2010年元旦为75.6公斤;2011年元旦为72.4公斤;2012年元旦为73.4公斤;2013年元旦为72.6公斤;2014年元旦73.7公斤!!!2015年元旦为74.4公升;2016元旦为75.1公斤!2017年元旦为76.2公升

       2010年元宵节为72。3斤,  2011年元宵节为72。9公斤   2012年元宵节为74公斤,  2013年元宵节为75.1公斤, 2014年元宵节为74公斤, 2015年元宵节为74。9公斤,  2016年元宵节为75.1公斤,2017年元宵节为75.5公斤;

       2010年端午节为72.3公斤;  2011年端午节为72.3公斤;  2012年端午节为72.7公斤;  2013年端午节为74.4公斤;  2014年端午节为74.4公斤;  2015年端午节为74.7公斤;2016年端午节去北京,没记载;2017年端午节为78公斤;

        2010年中秋节为71.4公斤;2011年中秋节为73.4公斤;2012年中秋节为74.7公斤;2013年中秋节去北京无数据;2014年中秋节为74.6公斤;2015年中秋节为74.6公斤;2016年中秋节为75.2公斤;2017年中秋节为78.6公斤;

         2010年春节为73.8公斤;2011年春节为73.6公斤;2012年春节为73.6公斤;2013年春节为73.6公斤;2014年春节72.8公斤2015年春节74.4公斤;2016年春节73.9公斤;2017年春节78公斤;

注1: 所谓十成饱,就是一口都吃不进去了,再吃一口都是痛苦。九成饱,就是还能勉强吃进去几口,但是每一口都是负担,觉得胃里已经胀满。所谓八成饱,就是胃里面感觉到满了,但是再吃几口也不痛苦。所谓七成饱,就是胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃,但如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是,第二餐之前不会提前饿!!!所谓六成饱,就是撤走食物之后,胃里虽然不觉得饿,但会觉得不满足。到第二餐之前,会觉得饿得比较明显。 所谓五成饱,就是已经不觉得饿,胃里感觉比较平和了,但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物,有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间,就已经饿了,很难撑到下一餐。


 附1:作者像,2008年8月16日和2011年7月3日减肥前后实拍照片

我是怎么样从90公斤体重成功减肥到70公斤的 - 醉爱书法 - 书法家孟宪民的博客
 
我是怎么样从90公斤体重成功减肥到70公斤的 - 醉爱书法 - 书法家孟宪民的博客

 

 另,我还有另外一个博客,名称:“孟宪民证券投资博客”,是记录炒股6年的教训、经验,那里有我的痛苦、欢乐、忧郁和梦想!网址http://blog.sohu.com/people/!aGxtZW5nMTIzQHNpbmEuY29t/可点击查看!

:附:《  食物热量查询表》:


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